Vorschläge für die Herstellung einer Diät zur Senkung des Cholesterins

Hat ein Arzt vor kurzem diagnostiziert, dass Sie hohe Cholesterinwerte haben? Wenn ja, muss er Ihnen erklärt, haben die Risiken, die Sie konfrontiert sind, und die Dinge, die Sie tun müssen, um sie nicht geschieht. Und sicher hatte er einige Änderungen des Lebensstils und eine Diät-Plan, um Ihren Cholesterin-Aufnahme zu regulieren vorgeschlagen. Das ist eine große Herausforderung für Sie. Es ist wie Neuerstellung Ihres Lebens in einer Weise. Aber natürlich ist es möglich. Nehmen Sie einfach einen Schritt nach dem anderen. Sie können, indem sie eine Diät zur Senkung des Cholesterins zu starten. Sie können viele von ihnen aus dem Internet zu finden. Sie können auch ein direkt von Ihrem Arzt. Sie können jedoch nicht mit den gleichen Rezepten dein ganzes Leben stecken. Menschen mit hohem Cholesterinspiegel diagnostiziert werden wahrscheinlich mit ihren Diät für Festungen zu halten.

So, anstatt Ihnen die Rezepte, die Sie vorbereiten müssen, ist es besser, nur Ihnen einige Vorschläge können Ihre Mahlzeiten anzupassen. Sie können immer noch kochen die Rezepte, die Sie auswendig kennen. Sie müssen nur bestimmte Zutaten ändern, damit es für Sie arbeiten. Hier sind gute Tipps bei der Erstellung einer Diät zur Senkung des Cholesterins:

Ein. Seien Sie wählerisch mit Speiseöl.
Öle sind Fette. Und einige Arten von Öl unnötigerweise sehr hohen Cholesteringehalt. Wenn es um die Wahl Öl kommt, denn mehrfach ungesättigten oder einfach ungesättigten Speiseöl gehen. Es sollte so sagen auf der Rückseite Etikett. Ansonsten verwenden Sie einfach diese Öl-Varianten: Raps, Färberdistel-, Soja-, Oliven-und Sonnenblumenöl. Sie sind die gesündere Öl Optionen und Kokosöl Handfläche.

2. Schneiden Sie auf Molkereien.
Molkereien wie Sahne, Butter und Margarine enthalten gesättigte Fette. Gesättigte Fette sind ungesunde Fette. Sie haben Öle, die reich an Cholesterin sind. Aber dann wieder, müssen Sie auch Kalzium in Ihrem Körper. Und Molkereien sind gute Quellen für sie. Sie können essen, Käse, Milch und Joghurt in Maßen. Oder vielleicht können Sie mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Soja Getränken statt zu essen.

3. Wechseln Sie Vollkorn.
Wenn es um Pasta, Brot, Reis, Getreide, Nudeln und Entscheidungen kommt, ist es am besten, dass Sie für die, die mit Vollkornprodukten aus gehen. Sie können dazu beitragen, Ihre Aufnahme von Ballaststoffen, die wiederum hilft absorbieren Cholesterin in Ihrem Körper. Roggenbrot, Kleie Getreide, und brauner Reis sind gute Möglichkeiten.

4. Fügen Sie mehr Gemüse.
Soweit Ernährung zur Senkung des Cholesterins betroffen ist, müssen Sie Gemüse als Grundnahrungsmittel Ihrer Mahlzeiten machen. In der Tat, müssen Sie mehr als sechs Portionen frisches Gemüse täglich. Du wirst mehr grüne Blattgemüse wie Kohl, Brokkoli und Grünkohl müssen. Sie müssen auch einige gelbe und orange Gemüse wie Blumenkohl, Karotten und Kürbis. Hülsenfrüchte gehen, um von Nutzen sein als gut. Nehmen Bohnen und Erbsen regelmäßig.

5. Seien Sie ein Obst-Liebhaber.
Die Früchte sind nicht nur lecker. Sie sind auch hilfreich bei der Senkung Sie Ihre Cholesterinwerte. Sie können auch essen sie auf dem Sprung, was sehr praktisch ist. Nehmen Sie es zum Frühstück oder als Dessert. So oder so, werden Sie gewinnt seine ernährungsphysiologischen Vorteile. Die Früchte sind gute Quellen für Antioxidantien, die Substanzen, die die Bildung von Cholesterin im Blut zu stoppen können, sind.

6. Essen Sie Fisch als Fleisch Alternative.
Jeder liebt Fleisch. Aber rotes Fleisch und Geflügel sind nicht so gut wie Fische, wenn es um die Senkung des Cholesterins im Blut kommt. Rotes Fleisch können bis zu sie sogar. Versuchen Integration Fisch in Ihre Mahlzeiten. Essen einige zweimal pro Woche. Für andere Tage, sind Sie frei, Rind oder Huhn essen. So stellen Sie sicher, dass Sie nur zusätzliche mageres Fleisch zu essen. Wie für Hähnchen, stellen Sie sicher, dass die Haut entfernt wird.

7. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel.
Aber Sie Schokolade, Kuchen, Eis und Pudding lieben, versuchen zu bleiben weg von ihnen so viel wie du kannst. Diese Lebensmittel enthalten versteckte Inhalte von gesättigten Fetten Sie nie wusste, waren da. Es ist okay, Geschmack hin und wieder zu haben. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu essen sie eine schlechte Angewohnheit.

Ihre Ernährung zur Senkung des Cholesterins sollte entlang dieser Regeln strukturiert werden, damit sie wirksam zu sein. Und um sich weiter zu motivieren, nur der Langlebigkeit und Wellness denke diese kleinen Opfer, die Sie haben, um dir geben. Dann werden Sie staunen, wie einfach diese Änderungen des Lebensstils wirklich sein kann.
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